Практические советы для детей и родителей


  • Практика1. Страх и тревожность — что с ними делать?

Мы живем в мире, когда, пусть даже и при всем желании, мы не можем закрыть глаза и уши от того, что происходит вокруг. Важно научиться сохранять баланс в любой ситуации, когда появляются эмоции страха и беспокойства. Ваша задача — научиться заменять страх на благодарность, радость, любовь. Эти чувства всегда есть в каждом из нас, но в суете дел и тревожных новостей мы порой забываем об этом.

Чувство-Мысль-Действие-Результат

Этой практикой я пользуюсь много лет и рада поделиться с вами своим опытом. В ее основе знания биолога и химика, а также опыт коуча и педагога. Практику легко выполнять в любом месте. Она включает 8 этапов, на которые вам понадобится 2-3 минуты.

Практика

1. Направьте внимание на центр груди. Сделайте медленный вдох через нос на счет: раз-два-три. Выдох через рот: раз-два-три.

2. Задайте себе 1 вопрос, сохраняя фокус на центре груди:
ЧТО Я ЧУВСТВУЮ ПРЯМО СЕЙЧАС?
Например:
— страх
— беспокойство
— раздражение

3.Сделайте снова вдох через нос на счет: раз-два-три и выдох через рот: раз-два-три.

4.Задайте себе 2 вопрос:
А МНЕ ЭТО ЗАЧЕМ?
Дайте время себе услышать ответ. Ум будет пытаться подсказать вам много вариантов ответов — то бычно это ответы на вопрос «Почему?»
Например:
— потому что я беспокоюсь о своих близких
— потому что это так опасно
— потому что мне не нравится ситуация и т.д.
Вопрос «Почему?» уводит в позицию Жертвы или в позицию Обвинителя, или Спасателя. Вопрос «Зачем?» помогает вам выйти из этого круга зависимости от людей, обстоятельств, ситуации и быть в позиции Мастера — это позиция осознанного выбора.
Если Ум настойчиво предлагает вам свое «Почему» вместо «Зачем»- снова и снова возвращайтесь мысленно в центр груди. Почувствуйте это центр. Положите ладонь на центр груди.

5. Сделайте снова вдох через нос: раз-два-три и выдох через рот: раз-два-три.

6. Сделайте заявление самому себе — выберите чувства позитивные по отношению к тем, которые в вас есть и назовите их:
Я ВЫБИРАЮ:
— уверенность в своих силах
— спокойствие
— благодарность
И прочувствуйте каждое из них, сохраняя фокус на центре груди.

7. Скажите себе:
Я НАПОЛНЯЮ ИМИ МОЮ ЖИЗНЬ. Я ТАК ХОЧУ И Я ТАК ДЕЛАЮ.

8. Сделайте снова вдох через нос на счет: раз-два-три и выдох через рот: раз-два-три.

Ценность практики
— развивает осознанность в выборе чувств
— укрепляет проактивную позицию в поиске решений
— помогает сохранить эмоциональный баланс, независимо от обстоятельств.

Практика также поддерживает иммунную систему путем развития ресурсного позитивного мышления. О том, как позитивное мышление способствует укреплению здоровья более подробно об этом читайте в первом — апрельском номере журнала для родителей.

Главное помните: все, что мы имеем в нашей жизни — есть результат того, что мы чувствуем: Чувства-Мысль-Действие-Действие-Результат.

Осознанность в развитии позитивных чувств создает такой же результат.
Позитивные изменения наступают только в результате осознанных действий. Действуйте!

Помогите освоить эту практику детям. Из опыта: даже маленькие дети в возрасте 5-6 лет понимают суть этой практики, порой гораздо быстрее нас, взрослых. И еще…  Совершенствуясь сами, вы помогаете совершенствоваться своим детям — дела всегда звучат громче слов.
Поделитесь этой практикой со своими друзьями и близкими. Пусть она поддержит их и их семьи!

Больше об осознанности читайте также в статье
Как помочь ребенку быть успешным и счастливым

Навыки саморегуляции — Страх и тревожность. Что с ними делать?
Скачать практику в PDF формате

Поделитесь своими впечатлениями о результатах на этой страничке «Отзывы».

Отправьте эту практику своим близким друзьями, пусть она станет для них поддержкой!

Дорогие родители!
В апреле выйдет первый номер бесплатного электронного ежемесячного журнала, где вы найдете также много полезных ресурсов для вас и ваших детей — подробнее о журнале
С любовью, Ольга